Tu as parfois des vertiges quand tu te lèves ? Ou tu te sens souvent fatigué sans raison apparente ? Dans ce cas, tu souffres peut-être d'hypotension. La bonne nouvelle : dans la plupart des cas, ce n'est pas grave du tout. Mieux encore, l'hypotension est souvent considérée comme un signe de bonne santé cardiaque. Dans cet article, tu découvriras dans quels cas l'hypotension peut être gênante et ce que tu peux faire pour y remédier.
C'est quoi, l'hypotension ?
Ta tension artérielle est exprimée par deux chiffres, par exemple 90/60 mmHg. Le premier chiffre correspond à la pression systolique (lorsque ton cœur se contracte) et le second à la pression diastolique (lorsque ton cœur est au repos).
On parle d'hypotension lorsque les valeurs sont inférieures à 90/60 mmHg. Mais ce chiffre à lui seul ne dit pas tout. Beaucoup de gens ont naturellement une tension artérielle basse et se sentent très bien. Une tension artérielle basse est souvent justement le signe que ton cœur est en bonne santé et qu'il n'a pas besoin de travailler trop fort. C’est le cas de nombreux sportifs et de jeunes personnes minces. Ça ne devient gênant que si ça te cause des problèmes, comme des vertiges quand tu te lèves. La fatigue peut aussi être liée à une hypotension, mais elle peut bien sûr avoir d’autres causes.
Bon à savoir
Tu as des symptômes graves, comme des évanouissements fréquents, des douleurs thoraciques, une fatigue extrême ou des palpitations ? Dans ce cas, va voir ton médecin traitant. Ces conseils s'adressent aux symptômes légers et courants liés à l'hypotension, et ne remplacent en aucun cas un avis médical.
6 conseils pratiques en cas d'hypotension
Tu as une tension artérielle basse et tu en ressens les effets ? Ou tu veux juste savoir ce que tu peux faire pour l'augmenter un peu ? Ces conseils de mode de vie pourraient t'aider.
1. Mange plus de sel
Ça peut paraître bizarre après tout ce qu’on entend sur l’excès de sel, mais quand tu as la tension basse, un peu plus de sel peut justement t’aider. Le sel retient l’eau dans ton corps : ton volume sanguin augmente alors et ta tension artérielle remonte légèrement. N’hésite donc pas à ajouter un peu plus de sel à tes plats ou à consommer plus souvent des aliments comme les olives, le fromage, le bouillon ou le poisson mariné. N'en abuse pas, mais un peu plus de sel que d'habitude peut vraiment faire la différence en cas d'hypotension.
2. Bois suffisamment d'eau
Un manque d'hydratation peut faire baisser ta tension artérielle. Bois donc au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, et davantage si tu fais du sport ou s'il fait chaud. Le matin surtout, un grand verre d'eau peut t'aider à faire remonter ta tension. Tu te sens étourdi ou fatigué ? Bois tout de suite un peu d’eau et vois si ça aide. Certaines personnes remarquent qu’elles se sentent tout de suite mieux après avoir bu un verre d’eau. Garde une bouteille d’eau à portée de main, comme ça tu n’oublieras pas.
3. Lève-toi doucement
Ces vertiges quand tu te lèves ont un nom : l'hypotension orthostatique. Ta tension artérielle baisse alors trop vite pendant un instant. Tu peux éviter ça en te levant doucement du lit ou du canapé. Assieds-toi d’abord un instant sur le bord de ton lit avant de te lever. Compte jusqu’à dix, puis lève-toi. Tu es resté assis longtemps à ton bureau ? Lève-toi aussi doucement et attends un instant avant de te mettre à marcher. Ça ne prend que quelques secondes de plus, mais ça fait vraiment la différence en termes de vertiges.
4. Porte des bas de contention
Les bas de contention favorisent le retour veineux du sang de tes jambes vers ton cœur, ce qui permet de stabiliser ta tension artérielle. Tu passes beaucoup de temps debout ou assis au travail ? Dans ce cas, ça vaut le coup d'essayer les bas de contention. Ils exercent une légère pression sur tes jambes, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine. Demande à la pharmacie quelle taille et quelle classe de compression te conviennent le mieux. Au début, tu auras peut-être l'impression qu'ils serrent un peu, mais tu t'y habitueras vite.
5. Mange plus souvent des petits repas
Les gros repas peuvent faire baisser temporairement ta tension artérielle, car ton corps envoie beaucoup de sang vers ton estomac pour faciliter la digestion. Tu connais ce coup de barre désagréable après le repas ? Essaie alors de prendre 5 à 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros. Commence ta journée par un petit-déjeuner léger, par exemple, prends une collation vers 10 heures, opte pour un déjeuner pas trop copieux et mange une portion normale le soir. Ta tension artérielle restera ainsi plus stable tout au long de la journée.
6. Essaie un peu de caféine
Une tasse de café ou de thé peut faire légèrement augmenter ta tension artérielle pendant un moment. Cet effet n'est pas officiellement reconnu, mais il est souvent ressenti par les personnes qui ont une tension artérielle basse. La caféine resserre un peu les vaisseaux sanguins, ce qui fait monter ta tension. Beaucoup de gens trouvent qu'ils se sentent en meilleure forme après une tasse de café. N'en abuse pas et surtout, n'en bois pas juste avant d'aller te coucher. Une ou deux tasses par jour, ça suffit.
7. Opte pour une alimentation saine
En plus de ces conseils, ton alimentation est aussi importante. Mange de façon variée, avec beaucoup de légumes, de fruits, de produits complets et de graisses saines. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng sont un bon complément à ton menu. Ces poissons contiennent des acides gras oméga-3, et l'EPA et le DHA contribuent au bon fonctionnement du cœur*. De plus, ils aident à maintenir une tension artérielle normale*. Essaie donc de manger du poisson gras plusieurs fois par semaine. Tu veux en savoir plus ? Lis ça : Qu’est-ce que les oméga-3 ??
Tu veux d'autres conseils pour retrouver une tension artérielle normale ? Lis : 7 conseils pour maintenir une tension artérielle normale
Foire aux questions sur l'hypotension
Jusqu'à quel niveau la tension artérielle peut-elle descendre ?
Une tension artérielle inférieure à 90/60 mmHg est généralement considérée comme une hypotension. Ça ne pose pas forcément de problème si tu ne ressens aucun symptôme. Si tu souffres de vertiges, d'évanouissements ou d'une fatigue extrême, contacte ton médecin traitant.
Que faut-il faire en cas d'hypotension ?
Si tes symptômes sont légers, ça peut aider de boire suffisamment d'eau, de te lever doucement et de prendre des repas plus légers et plus fréquents. Un peu plus de sel peut aussi parfois aider à faire remonter un peu ta tension artérielle. Si tes symptômes sont graves ou récurrents, il vaut mieux consulter ton médecin traitant.
Que manger ou boire quand on a la tension basse ?
Bois suffisamment d'eau, de préférence entre 1,5 et 2 litres par jour. Des aliments comme le bouillon, les olives, le fromage ou le poisson mariné peuvent aussi t'aider grâce à leur teneur en sel. Continue aussi à manger varié, avec des légumes, des fruits, des produits complets et des graisses saines.
Conclusion : une tension artérielle basse n'est pas forcément un motif d'inquiétude
Pour la plupart des gens qui ont une tension artérielle basse, ça n’est pas inquiétant, c’est juste une particularité de ton corps. Ça ne devient gênant que si ça te cause des problèmes. Essaie alors un ou deux conseils tirés de ce blog et vois ce qui marche pour toi. Par exemple, boire un peu plus d’eau tout au long de la journée, ajouter un peu de sel à tes plats, ou simplement te lever plus doucement du lit ou du canapé. Si, au bout de quelques semaines, tu constates que ça n’aide pas ou que tes symptômes s’aggravent, parles-en à ton médecin traitant.
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En cas d'hypotension, il est important de garder de bonnes habitudes de vie : boire suffisamment, manger varié et prendre soin de ton cœur. Les acides gras oméga-3 EPA et DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur*, et grâce à nos abonnements flexibles, tu peux facilement intégrer les oméga-3 à ta routine quotidienne.
*Allégation de santé approuvée par l'EFSA. L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur à raison d'un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA. L'effet bénéfique des acides gras oméga-3 sur la tension artérielle est obtenu à raison d'un apport quotidien de 3 grammes d'EPA et de DHA. L'apport quotidien total en EPA et DHA ne doit pas dépasser 5 grammes.
