Vous connaissez l'importance d'une tension artérielle normale, mais quelles sont exactement les valeurs « normales » de la tension artérielle ? Et que pouvez-vous faire vous-même pour maintenir votre tension artérielle autour de ces valeurs normales ?
valeurs de pression artérielle
Votre tension artérielle est normale si la pression systolique est inférieure à 140 et la pression diastolique inférieure à 90. Ceci s'applique à la tension artérielle au repos, et non après un effort physique, par exemple. À domicile, elle peut même être légèrement inférieure, à savoir 135/85.
La pression artérielle idéale est de 120/80 ou moins, et une pression systolique comprise entre 120 et 140 est considérée comme normale.
Les valeurs idéales de la tension artérielle ne varient pas avec l'âge. Ainsi, la tension artérielle peut être la même pour une personne de 50 ans, de 70 ans et de plus de 80 ans. Il n'y a pas non plus de différence entre la tension artérielle idéale d'une femme et celle d'un homme, ni entre les personnes âgées et les sportifs.
Il est toutefois vrai que les valeurs peuvent légèrement varier sous l'influence de médicaments.
Mesurer la tension artérielle en 5 étapes
Il est important de mesurer régulièrement sa tension artérielle. Par « régulièrement », on entend une fois par an, à partir de 40 ans.
Vous pouvez facilement mesurer vous-même votre tension artérielle, manuellement. Avant de prendre votre tension, il est important de rester assis tranquillement pendant au moins 5 minutes et de ne pas avoir fumé, bu de café ou fait d'effort physique pendant la demi-heure qui précède la mesure.
Voici comment mesurer vous-même votre tension artérielle :
- Quel bras ? Mesurez votre tension artérielle sur le bras que vous utilisez le moins, donc pas celui avec lequel vous écrivez. Enlevez vos vêtements du haut ou remontez votre manche si possible.
- Placez le brassard du tensiomètre autour de votre bras, au niveau du cœur, environ 2 cm au-dessus du coude, le cordon passant à l'intérieur du coude. Ne serrez pas trop ; votre pouce doit pouvoir passer entre le brassard et votre bras.
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, le dos contre le dossier. Posez vos pieds côte à côte sur le sol, laissez votre bras se détendre sur l'accoudoir de la chaise ou de la table, et restez silencieux un instant.
- Vous pouvez maintenant appuyer sur le bouton de démarrage. La mesure se déroulera automatiquement et s'arrêtera d'elle-même. Patientez une minute, puis appuyez de nouveau sur le bouton pour mesurer votre tension artérielle.
- Notez vos valeurs de tension artérielle afin de pouvoir les comparer à d'autres mesures. Ma tension artérielle est-elle normale ou moyenne ?
Vous n'avez pas de tensiomètre ? Vous pouvez aussi faire mesurer votre tension artérielle chez votre médecin généraliste.
Le DHA et l'EPA contenus dans les oméga-3 contribuent au maintien d'une pression artérielle normale.
Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'une tension artérielle normale. Le DHA et l'EPA sont des acides gras oméga-3 présents dans les poissons.
On les trouve principalement dans les poissons gras. Votre alimentation ne vous apporte-t-elle pas suffisamment d'oméga-3, par exemple parce que vous ne mangez jamais de poisson ou que vous en consommez trop peu ? Dans ce cas, envisagez un complément alimentaire comme l'huile de poisson enrichie en oméga-3. Arctic Blue Nous vendons plusieurs produits à forte concentration d'EPA et de DHA, à base d'huile de poisson et d'huile d'algues.
Par ordre de concentration la plus élevée :
- Huile d'algues concentrée
- huile de saumon sauvage de l'Arctique
- Huile de poisson arctique pure avec vitamine D
Les acides gras DHA et EPA contenus dans les oméga-3 contribuent au maintien d'une tension artérielle normale avec un apport quotidien de 3 g d'EPA et de DHA. L'apport quotidien supplémentaire d'EPA et de DHA combinés ne doit pas dépasser 5 g.
