Tu as peut-être déjà entendu parler des triglycérides lors d'une prise de sang ou chez le médecin. Mais c'est quoi, au juste ? Et pourquoi est-ce important de les surveiller ? Dans cet article, on t'explique ce que sont les triglycérides, quelles sont les valeurs normales et ce que peuvent signifier des valeurs anormales.
C'est quoi, les triglycérides ?
Les triglycérides sont des graisses présentes dans notre corps. Ton corps les fabrique à partir des calories dont tu n'as pas besoin tout de suite. Tu manges plus que ce que tu dépenses ? Dans ce cas, ton corps stocke cet excès d'énergie sous forme de triglycérides. Le corps utilise les triglycérides pour s'approvisionner en énergie et pour produire du tissu adipeux.
Avoir un peu de triglycérides dans le sang, c'est donc tout à fait normal et même nécessaire, car ça constitue ta réserve d'énergie. Ça ne devient un problème que lorsque les taux sont trop élevés ou, parfois, trop bas. Si tes taux sont particulièrement élevés ou bas, contacte toujours ton médecin traitant.
Taux de triglycérides : qu'est-ce qui est normal ?
Tes triglycérides sont mesurés par une prise de sang. Les résultats sont généralement exprimés en mmol/L (millimoles par litre). Voici les valeurs de référence :
| Teneur en triglycérides | Valeur |
| Normal | Moins de 1,7 mmol/L |
| Légèrement surélevé | 1,7 à 2,2 mmol/L |
| Élevé | de 2,3 à 5,6 mmol/L |
| Très élevé | Très élevé : supérieur à 5,7 mmol/L |
Attention: ces valeurs sont données à titre indicatif. Ton médecin généraliste tiendra toujours compte de ta situation personnelle et d'autres résultats d'analyses sanguines, comme le taux de cholestérol.
Comment mesure-t-on les triglycérides ?
Pour que le résultat soit fiable, tu dois être à jeun. Ça veut dire que tu n’as rien mangé depuis 9 à 12 heures. Tu peux quand même boire de l’eau. Ton médecin te fera une prise de sang et l’enverra au labo. Tu auras les résultats dans quelques jours.
Qu'est-ce qui influence ton taux de triglycérides et qu'est-ce qui provoque une augmentation ?
Plusieurs facteurs influencent ton taux de triglycérides. Le mode de vie joue un rôle important, notamment l'alimentation, l'activité physique et le poids. Quand tu consommes plus d'énergie que tu n'en dépenses, ton corps peut stocker cet excédent sous forme de triglycérides.
D'autres facteurs peuvent également entrer en ligne de compte, comme la prédisposition génétique, les différences individuelles au niveau du métabolisme et la prise de médicaments. C'est pour ça que les taux de triglycérides peuvent varier d'une personne à l'autre.
Conseils de mode de vie en cas de taux élevé de triglycérides
Tu as un taux de triglycérides trop élevé et tu veux y remédier ? Ces changements de mode de vie peuvent t'aider à faire baisser ton taux. Il s'agit de conseils généraux qui, bien sûr, ne remplacent pas l'avis de ton médecin traitant.
- Réduis ta consommation de sucre et de glucides : ce sont surtout les sucres ajoutés et les glucides simples (comme le pain blanc, les sodas et les bonbons) qui font grimper rapidement ton taux de triglycérides. Opte donc plus souvent pour des produits complets, des légumes et des fruits.
- Limite ta consommation d'alcool : l'alcool a un impact important sur ton taux de triglycérides. Quelques verres par semaine suffisent déjà à faire grimper tes taux. Essaie de limiter ta consommation d'alcool, voire d'y renoncer complètement.
- Fais plus d'exercice : l'activité physique aide ton corps à brûler les triglycérides. Essaie de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour. Une bonne marche, du vélo ou de la natation : tout ça, ça compte.
- Mange du poisson gras : les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng contiennent des acides gras oméga-3. Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'un taux normal de triglycérides dans le sang.* Essaie de manger du poisson gras deux fois par semaine. Tu veux en savoir plus sur les oméga-3 ? Lis : Qu'est-ce que les oméga-3 ?
- Atteins un poids sain : chaque kilo que tu perds peut faire baisser ton taux de triglycérides. Pas besoin de perdre beaucoup de poids d'un coup : une perte de poids de 5 à 10 % suffit déjà à faire la différence.
Un taux de triglycérides trop bas : est-ce un problème ?
Un taux de triglycérides trop bas est bien moins fréquent qu'un taux trop élevé. En général, un faible taux de triglycérides ne pose pas de problème et est même le signe d'un mode de vie sain. Tu manges sainement et tu fais beaucoup d'exercice ? Dans ce cas, ton taux de triglycérides peut être un peu bas. Si ton taux est particulièrement bas, n'hésite pas à en parler à ton médecin traitant.
Comment les produits à base d'oméga-3 peuvent t'aider à réguler ton taux de triglycérides
Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, les acides gras oméga-3 contribuent au maintien d'un taux normal de triglycérides. Les acides gras EPA et DHA, présents dans l'huile de poisson, contribuent tout particulièrement au maintien d'un taux normal de triglycérides dans le sang.* Si tu ne manges pas assez de poisson gras, un complément oméga-3 peut être un atout précieux. Choisis de préférence un produit de haute qualité, bien assimilable et pur, pour être sûr d’avoir un apport suffisant en EPA et en DHA.
Tu te demandes quels produits riches en oméga-3 correspondent à ton mode de vie ? Utilise alors notre outil de sélection et trouve l'option qui te convient.
Foire aux questions sur les triglycérides
C'est quoi, les triglycérides ?
Les triglycérides, ce sont des graisses présentes dans le sang. Ton corps les fabrique à partir de l'énergie qu'il n'utilise pas tout de suite et les stocke comme réserve. Il est normal d'avoir une certaine quantité de triglycérides.
Quel est le taux normal de triglycérides ?
Chez les adultes, on considère généralement que le taux de triglycérides à jeun doit être inférieur à 1,7 mmol/L. L'interprétation des résultats dépend toujours de ton bilan sanguin global et de ta situation personnelle.
Qu'est-ce qui peut faire grimper le taux de triglycérides ?
Un taux élevé de triglycérides peut avoir plusieurs causes. Parmi les facteurs courants, on peut citer l'alimentation, le surpoids, le manque d'activité physique, la consommation d'alcool, certains médicaments, une prédisposition génétique et un dérèglement de la glycémie.
Que peux-tu faire pour réduire ton taux de triglycérides ?
Le mode de vie, c'est un domaine où tu peux souvent déjà faire des efforts toi-même. Boire moins d'alcool, réduire ta consommation de sucres ajoutés et de glucides raffinés, faire plus d'exercice et perdre du poids si tu es en surpoids peuvent t'aider à faire baisser ton taux de triglycérides.
Les oméga-3 sont-ils efficaces contre les triglycérides ?
L'EPA et le DHA contribuent au maintien d'un taux normal de triglycérides dans le sang.* Cet effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 2 grammes d'EPA et de DHA.
Pour finir : ça vaut le coup de surveiller ton taux de triglycérides
Tes triglycérides sont un indicateur important de ta santé. Heureusement, tu peux les influencer toi-même en faisant des choix sains. Manger moins de sucre, faire plus d'exercice, consommer du poisson gras et atteindre un poids santé : voilà autant de mesures qui t'aideront. Fais mesurer tes triglycérides de temps en temps et discute des résultats anormaux avec ton médecin traitant. Ça te permettra de garder un œil sur ta santé.
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*Allégation de santé approuvée par l'EFSA. Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'un taux normal de triglycérides dans le sang à raison d'un apport quotidien de 2 grammes d'EPA et de DHA. L'apport quotidien total en EPA et DHA ne doit pas dépasser 5 grammes.
