Tu as un taux de cholestérol trop élevé et tu te demandes si les oméga-3 peuvent t'aider ? Ou tu es simplement curieux de savoir quel est exactement l'effet des oméga-3 sur ton cholestérol ou ton profil lipidique ? Dans cet article, on t'explique ce que les oméga-3 peuvent et ne peuvent pas faire pour ton cholestérol. Tu trouveras également des conseils pratiques pour maintenir un taux de cholestérol sain et un profil lipidique équilibré.
C'est quoi, le cholestérol, au juste ?
Avant de parler des oméga-3, c'est bien de comprendre ce qu'est le cholestérol. Le cholestérol est une substance grasse que ton corps fabrique lui-même et que tu absorbes aussi par l'alimentation. Le lien entre le cholestérol et l'alimentation est important : ce que tu manges a un impact sur ton profil lipidique.
Tu en as besoin pour toutes sortes de processus, comme la production d'hormones et la formation des parois cellulaires. Ça ne devient un problème que si tu as trop de certains types de cholestérol dans le sang. Ça peut alors entraîner des problèmes de santé.
La différence entre le « bon » et le « mauvais » cholestérol
Les deux principaux types de cholestérol sont le HDL et le LDL. Tu as peut-être déjà vu ces termes lors d'un bilan de cholestérol.
cholestérol LDL
Le LDL transporte le cholestérol du foie vers tes tissus. Quand ton taux de cholestérol LDL est trop élevé, l'excès de cholestérol LDL peut s'accumuler dans la paroi des vaisseaux sanguins. Ça peut alors entraver la circulation sanguine. C'est pour ça qu'un taux de LDL trop élevé est aussi appelé « mauvais cholestérol ».
cholestérol HDL
Le HDL fait justement le contraire. Il aide à ramener l'excès de cholestérol de tes tissus et de tes vaisseaux sanguins vers le foie, où il est ensuite métabolisé. Un taux élevé de HDL est donc considéré comme bénéfique pour le bon fonctionnement du cœur et de la circulation sanguine. Le HDL est aussi appelé « bon cholestérol ».
| Caractéristique | HDL (le « bon » cholestérol) | LDL (mauvais cholestérol) |
| Signification | Lipoprotéines de haute densité | Lipoprotéine de basse densité |
| Fonction | Élimine l'excès de cholestérol vers le foie | Transporte le cholestérol vers les tissus |
| Effets sur le corps | Contribue à un bon équilibre lipidique | Peut s'accumuler dans les vaisseaux sanguins |
| Effet sur la circulation sanguine | Favorise une bonne circulation sanguine | Ça peut avoir un effet négatif sur la circulation sanguine |
| Bilan de santé | Une valeur plus élevée, c'est mieux | Une valeur trop élevée, c'est pas bon |
Réduire son taux de cholestérol : que peux-tu faire toi-même ?
Quand tu as un taux de cholestérol élevé ou que tu constates lors d'un bilan de santé que ton taux est un peu trop élevé, beaucoup de gens cherchent des moyens de le contrôler.
Bon à savoir : pour avoir un bon taux de cholestérol, tout commence par ton mode de vie.
Pense à :
- adapter ton alimentation
- faire plus d'activité physique
- maintenir ton poids en équilibre
- faire contrôler régulièrement ton taux de cholestérol
Une alimentation saine favorise un bon équilibre lipidique et contribue à une bonne circulation sanguine.
Est-ce que les oméga-3 font baisser le cholestérol ?
Oui, mais il faut savoir qu'il existe différents types d'acides gras oméga-3. Et ils n'agissent pas tous de la même façon.
Les trois plus connus sont :
- ALA (acide alpha-linolénique)
- EPA (acide eicosapentaénoïque)
- DHA (acide docosahexaénoïque)
Et quand on parle de cholestérol, c'est l'un de ces trois-là qui joue le rôle principal.
ALA : l'acide gras oméga-3 qui agit sur le cholestérol
Le seul oméga-3 pour lequel il existe une allégation spécifique concernant le cholestérol, c'est l'ALA (acide alpha-linolénique).
L'acide alpha-linolénique (ALA) contribue au maintien d'un taux de cholestérol normal dans le sang*.
Cet effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 2 grammes d'ALA. L'ALA est présent à l'état naturel dans des aliments d'origine végétale comme les graines de lin, les graines de chia et les noix. L'huile de lin est même l'une des sources naturelles les plus riches en ALA, ce qui en fait un excellent complément dans le cadre d'une alimentation saine.
Et qu'en est-il de l'EPA et du DHA ?
L'EPA et le DHA (issus du poisson et des algues) agissent différemment.
Ils n'ont pas d'allégation directe sur le cholestérol, mais :
- contribuent au maintien d'un taux de lipides sanguin normal*
- contribuent au bon fonctionnement du cœur*
- contribuent au maintien d'une tension artérielle normale* (à forte dose)
Ça veut dire que l'EPA et le DHA n'agissent pas spécifiquement sur le cholestérol, mais sur d'autres composants de ton profil lipidique. Ils favorisent ainsi un équilibre lipidique dans le sang et contribuent au bon fonctionnement du cœur.
Grâce à cette action plus globale, l'EPA et le DHA apportent une contribution précieuse à l'équilibre global de tes taux de lipides. Chez Arctic Blue , on a choisi d'associer ces acides gras bénéfiques. Pour ça, on mélange de l'huile de lin et de l'huile d'algues dans ce produit.
Comment faire pour avoir un bon taux de cholestérol et une meilleure circulation sanguine ?
Tu veux améliorer ton taux de cholestérol et tes taux de lipides ? Dans ce cas, il ne s'agit pas seulement d'oméga-3, mais de ton alimentation et de ton mode de vie dans leur ensemble. Grâce à ces conseils pratiques, tu vas t'assurer d'avoir des graisses saines dans ton corps :
- Mange du poisson gras deux fois par semaine: opte pour des poissons comme le saumon, le maquereau ou le hareng. Ils regorgent d'acides gras oméga-3 naturels, bons pour maintenir un taux de lipides sanguin normal*. Tu n'aimes pas le poisson ? Dans ce cas, tu peux aussi opter pour un complément alimentaire de qualité à base d'oméga-3, sous forme d'huile de poisson ou d'huile d'algues.
- Ajoute des oméga-3 d'origine végétale : pense aux graines de lin, aux graines de chia ou aux noix. Les graines de lin (et leur huile) sont particulièrement riches en ALA, un acide gras oméga-3 qui est bon pour le cholestérol*.
- Mange plus souvent des noix: une poignée de noix non salées en guise d'en-cas, c'est bien mieux que des biscuits ou des chips. Les noix, les amandes et les noisettes regorgent de graisses saines.
- Fais plus d'exercice: c'est peut-être le meilleur conseil ! L'activité physique augmente ton taux de cholestérol HDL (le « bon ») et réduit tes triglycérides. Une demi-heure de marche par jour suffit déjà à faire une énorme différence. Et pas besoin que ce soit parfait : toute forme d'activité physique compte.
Limite ta consommation d'aliments transformés: plus un produit est transformé, plus il contient souvent de mauvaises graisses. Privilégie les ingrédients frais et prépare toi-même tes repas. Comme ça, tu contrôles mieux les graisses que tu consommes.
EPA et DHA : pour un bon équilibre lipidique et un cœur en bonne santé
L'EPA et le DHA (issus du poisson et des algues) agissent différemment. On trouve ces acides gras notamment dans l'huile de poisson et l'huile d'algues.
Elle :
- contribuent au maintien d'un taux de lipides sanguin normal*
- contribuent au bon fonctionnement du cœur*
- contribuent au maintien d'une tension artérielle normale* (à forte dose)
Tu veux en savoir plus sur ces acides gras ? Découvre-en davantage sur l'EPA et le DHA et leur rôle dans ton organisme.
Ça veut dire que l'EPA et le DHA n'agissent pas spécifiquement sur le cholestérol, mais qu'ils contribuent à un bon équilibre lipidique et à une bonne santé sanguine.
Grâce à cet effet plus global, ils jouent un rôle dans le bilan global de tes taux de graisses et de ta santé générale.
La régularité, c'est la clé pour contrôler son taux de cholestérol
On ne construit pas un bon profil lipidique en un jour. Il faut faire preuve de constance dans son alimentation et son mode de vie.
Tu as choisi de prendre des oméga-3 sous forme de complément alimentaire ? Dans ce cas, il est important de continuer à en prendre régulièrement pour maintenir ton équilibre lipidique.
Sur Arctic Blue , tu peux donc aussi opter pour un abonnement à prix avantageux. Tu recevras ainsi automatiquement tes produits oméga-3 au moment où tu en as besoin et tu pourras continuer à veiller régulièrement à un bon taux de cholestérol.
Pour finir : est-ce que les oméga-3 aident à réduire le cholestérol ?
Les oméga-3 peuvent être un atout précieux pour ton profil lipidique, surtout si tu optes pour l'ALA.
L'ALA contribue au maintien d'un taux de cholestérol normal dans le sang*.
L'EPA et le DHA contribuent au maintien d'un bon taux de lipides sanguins et au bon fonctionnement du cœur*.
Ensemble, ces acides gras contribuent à un profil lipidique équilibré et à maintenir le cholestérol sous contrôle dans le cadre d'un mode de vie sain.
Tu as encore des questions sur les oméga-3 ? Consulte notre blog sur les 10 questions les plus fréquentes concernant les oméga-3
Les oméga-3 et le cholestérol : le point de vue de Arctic Blue
Quand Arctic Blue , on ne se limite pas à un seul acide gras. Pour un bon taux de cholestérol et un profil lipidique équilibré, c’est justement la combinaison qui compte.
C'est pourquoi on associe l'ALA d'origine végétale issu de l'huile de lin à l'EPA et au DHA issus de l'huile d'algues. Comme ça, tu prends soin non seulement de ton taux de cholestérol, mais aussi de ton cœur et de ton équilibre lipidique, le tout dans une seule formule.
Nos spécialistes en nutrition ont soigneusement élaboré cette combinaison en s'appuyant sur des données scientifiques et en tenant compte de son applicabilité pratique. Tu as ainsi la certitude d'utiliser un produit qui s'inscrit dans un mode de vie équilibré.
Tu veux savoir quel oméga-3 te convient le mieux ? Utilise alors notre outil d'aide au choix.
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. Allégations de santé approuvées par l'EFSA. Ces effets bénéfiques sont obtenus avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA (pour le cœur), 2 grammes d'EPA et de DHA (pour le taux de triglycérides), 3 grammes d'EPA et de DHA (pour la tension artérielle) et 2 grammes d'ALA (pour le cholestérol).
