À quelle fréquence ton cœur bat-il par minute quand tu es assis sur le canapé ? La plupart des gens ne le savent pas, mais c'est une info plutôt utile à connaître. En effet, ton rythme cardiaque au repos donne une indication de ta condition physique. Ce n’est bien sûr pas le seul élément à prendre en compte, mais c’est un indicateur pratique que tu peux facilement surveiller toi-même. Tu veux savoir ce qui est normal et ce que ton rythme cardiaque révèle sur ta condition physique ? Alors continue à lire !
Comment mesurer son rythme cardiaque ?
C'est assez simple de mesurer ton rythme cardiaque. Tu n'as pas besoin d'appareil spécial pour ça, même si une montre connectée peut bien sûr te faciliter la tâche.
La méthode la plus simple : pose deux doigts sur ton poignet (du côté du pouce) et écoute ton pouls. Compte le nombre de battements de ton cœur pendant 30 secondes, puis multiplie ce chiffre par deux. Fais cette mesure de préférence le matin, quand tu es encore au calme, donc pas juste après ton café ou après une séance de sport.
Tu as une montre connectée ou un bracelet connecté ? Dans ce cas, il s'occupe de tout automatiquement pour toi. Ce qui est pratique, c'est que ça te permet de repérer des tendances sur une plus longue période. Ton rythme cardiaque est-il plus élevé cette semaine que la semaine dernière ? Tu peux alors chercher ce qui a changé. Est-ce que tu dors moins bien, est-ce que tu es plus stressé ou est-ce que tu fais moins d'exercice ?
C'est quoi, une fréquence cardiaque au repos normale ?
Chez les adultes, une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute est tout à fait normale. C'est une fourchette assez large, et il y a une raison à ça : tout le monde est différent. Certains ont naturellement un cœur qui bat un peu plus vite, d'autres au contraire un peu plus lentement. Les deux cas sont tout à fait normaux.
On remarque quand même des tendances. Les gens en bonne forme physique qui font régulièrement du sport ont souvent une fréquence cardiaque au repos dans la partie basse de cette fourchette, par exemple autour de 60. Leur cœur est tellement bien entraîné qu’il parvient à faire circuler suffisamment de sang avec moins de battements par minute. Chez les athlètes de haut niveau, on observe parfois même des valeurs comprises entre 40 et 50. Ça peut paraître bas, mais c’est justement le signe d’un cœur super efficace.
Ton rythme cardiaque est plutôt proche de 90 ou plus ? Ce n'est pas forcément un problème, mais ça peut vouloir dire que ton cœur bat un peu plus vite que ce qui serait idéal. Peut-être que tu fais peu d'exercice, que tu dors mal ou que tu es très stressé. Tous ces facteurs font battre ton cœur plus vite.
| Fréquence cardiaque au repos (bpm) | Ça veut dire quoi ? |
| Moins de 60 battements par minute | Fréquence cardiaque au repos basse - Ça peut être normal, surtout chez les sportifs : une fréquence de 40 ou 50 battements par minute peut encore être considérée comme normale. |
| 60 battements par minute | Fréquence cardiaque au repos normale |
| 70 battements par minute | Fréquence cardiaque au repos normale |
| 80 battements par minute | Fréquence cardiaque au repos normale |
| 90 battements par minute | Fréquence cardiaque au repos normale |
| 100 battements par minute | Fréquence cardiaque au repos normale |
| Plus de 100 battements par minute | Fréquence cardiaque élevée au repos : ça peut arriver de temps en temps, par exemple à cause du stress. Un mode de vie sain peut t'aider à avoir une fréquence cardiaque au repos normale. Si ta fréquence cardiaque reste élevée au repos pendant un certain temps, parle-en à ton médecin. |
Chez les adultes, la fréquence cardiaque au repos se situe généralement entre 60 et 100 bpm. Une fréquence cardiaque au repos trop basse ou trop élevée n'est pas toujours inquiétante, mais peut, dans certains cas, justifier des examens complémentaires.
Fréquence cardiaque normale chez les hommes et les femmes : de légères différences
En moyenne, les femmes ont une fréquence cardiaque au repos un peu plus élevée que les hommes. Ça s'explique surtout par le fait que le cœur des femmes est, en moyenne, un peu plus petit. Pour faire circuler la même quantité de sang, il doit donc battre un peu plus souvent. Chez les femmes, une fréquence cardiaque au repos comprise entre 65 et 85 est normale, contre 60 à 80 chez les hommes.
Les femmes remarquent aussi que leur rythme cardiaque peut varier au cours du mois. Ça s'explique par les changements hormonaux qui surviennent pendant le cycle menstruel. Avant ou pendant tes règles, ton cœur peut battre un peu plus vite. Quand tu es enceinte, un rythme cardiaque plus élevé au repos est tout à fait normal ; après tout, ton cœur travaille pour deux.
Chez les hommes, le rythme cardiaque est généralement plus stable, car leurs hormones fluctuent moins. Ça permet aux hommes de déterminer un peu plus facilement leur rythme cardiaque « normal ».
Et si ton rythme cardiaque est anormal ?
Fréquence cardiaque élevée au repos
Ton rythme cardiaque au repos est-il systématiquement supérieur à 100 ? Dans ce cas, on parle d'un rythme cardiaque élevé. Parfois, ça a une cause passagère : tu es malade, tu as bu trop de café ou tu es déshydraté. Dès que cette situation est passée, ton rythme cardiaque redescend.
Mais il peut aussi y avoir d'autres raisons. Une mauvaise condition physique, le surpoids ou un stress chronique peuvent faire augmenter ton rythme cardiaque. Parfois, il y a des causes médicales, comme des problèmes de thyroïde. Ton rythme cardiaque reste élevé sans que tu saches pourquoi ? Dans ce cas, parles-en à ton médecin traitant.
Fréquence cardiaque basse au repos
Un rythme cardiaque inférieur à 60, c'est en général une bonne nouvelle. Ça veut souvent dire que ton cœur est fort et efficace. Fais juste attention si tu ne te sens pas bien. Tu as souvent des vertiges, tu es fatigué ou à bout de souffle quand ton rythme cardiaque est bas ? Dans ce cas, il vaut mieux consulter un médecin.
Rythme cardiaque irrégulier au repos
Tu as parfois l'impression que ton cœur fait un saut ou qu'il bat soudainement un peu plus vite ou plus lentement ? Plusieurs facteurs peuvent avoir une influence là-dessus, comme le stress, la caféine, l'alcool, les fluctuations hormonales et le manque de sommeil. Un rythme cardiaque irrégulier ou des palpitations ne sont pas forcément le signe d'un problème. Souvent, ça disparaît tout seul. Mais si ça t'arrive régulièrement ou si ton rythme cardiaque t'inquiète, parle-en à ton médecin généraliste.
Comment influencer ton rythme cardiaque au repos ?
Tu peux influencer toi-même ta fréquence cardiaque au repos. Voici les points les plus importants à prendre en compte :
- Fais plus d'exercice : c'est vraiment le meilleur moyen d'entraîner ton cœur. Une demi-heure de marche par jour suffit déjà. Ça renforce ton cœur et lui permet de pomper plus efficacement.
- Réduis ton stress : tu es constamment stressé ? Dans ce cas, ton rythme cardiaque reste élevé. Prends plus souvent le temps de te reposer et trouve une activité qui t'aide à te détendre. Ça peut être une balade, des exercices de respiration ou même te remettre à un loisir.
- Dors bien : c'est surtout pendant ton sommeil que ton cœur se régénère. Va te coucher tous les jours à peu près à la même heure et lève-toi à peu près à la même heure. Environ sept à huit heures par nuit, c'est l'idéal pour la plupart des gens.
- Fais attention à ta consommation de café : la caféine fait temporairement grimper ton rythme cardiaque. Quelques tasses par jour, ça va, mais si tu bois du café toute la journée ? Tu le remarqueras aussi au niveau de ton rythme cardiaque au repos.
- Mange sainement pour ton cœur : beaucoup de légumes, de fruits et de produits à base de céréales complètes sont bons pour ton cœur. Les poissons gras comme le saumon ou le maquereau sont également bons pour toi. Ces poissons regorgent d'acides gras oméga-3. L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur.* Tu manges du poisson gras au moins une fois par semaine ? Parfait ! Tu n'y arrives pas ? Dans ce cas, un complément alimentaire à base d'oméga-3 peut être la solution. Pour en savoir plus, clique ici : Qu'est-ce que les oméga-3 ?
Sers-toi de ta fréquence cardiaque au repos comme indicateur
Ta fréquence cardiaque au repos est un indicateur pratique de l'état de ton corps. Si tu mesures ta fréquence cardiaque de temps en temps et qu'elle reste bien dans les limites normales, c'est que tu es sur la bonne voie. Si, au contraire, ta fréquence cardiaque augmente sans raison apparente, c'est le signe qu'il faut changer quelque chose. Surveiller ta fréquence cardiaque est un moyen simple de mieux comprendre ta condition physique. Fais-le pendant quelques semaines et tu verras naturellement des tendances se dessiner.
Foire aux questions sur le rythme cardiaque
Quelle fréquence cardiaque correspond à quel âge ?
Les enfants ont un rythme cardiaque plus élevé que les adultes. Au repos, les bébés ont généralement une fréquence cardiaque comprise entre 105 et 160 battements par minute. Celle-ci diminue pour atteindre 65 à 120 battements par minute chez les enfants de 9 à 12 ans. À partir de 12 ans, la fourchette normale de fréquence cardiaque est la même que celle des adultes : 60 à 100 battements par minute.
Que révèle la fréquence cardiaque au repos sur ta condition physique ?
Ton cœur est un muscle que tu peux entraîner en faisant du sport, surtout des sports d'endurance. Quand tu es en meilleure forme, ton cœur fonctionne plus efficacement : il pompe plus de sang à chaque battement, ce qui lui permet de battre moins souvent, que ce soit pendant l'effort ou au repos.
Que révèle le rythme cardiaque sur ta tension artérielle ?
La fréquence cardiaque et la tension artérielle s'influencent mutuellement, mais ne désignent pas la même chose. Ta fréquence cardiaque indique combien de fois ton cœur bat par minute, tandis que ta tension artérielle mesure la pression exercée par le sang contre les parois de tes vaisseaux sanguins.
En cas d'effort physique ou de stress, ton rythme cardiaque et ta tension artérielle peuvent tous les deux augmenter. Mais en cas d'hypotension, ton cœur peut aussi battre plus vite pour pomper suffisamment de sang dans ton corps. De même, un rythme cardiaque normal peut aller de pair avec une tension artérielle élevée. Ton rythme cardiaque ne te donne donc pas d'indication sur le niveau de ta tension artérielle.
Pour en savoir plus sur la tension artérielle : Maintenir une tension artérielle normale
*Allégation de santé approuvée par l'EFSA. L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur à raison d'un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA.
