La vitamine D est une vitamine particulière. En effet, notre corps peut la produire lui-même sous l'effet de la lumière du soleil. Malheureusement, aux Pays-Bas, ce n'est pas toujours le cas pendant une grande partie de l'année. C'est surtout en automne et en hiver que le soleil brille moins.
La vitamine D est particulièrement importante pour les enfants, car leur corps est en pleine croissance. Dans cet article, on t'explique pourquoi la vitamine D est importante pour les enfants, de quelle quantité ils ont besoin, d'où provient la vitamine D et dans quels cas un complément alimentaire peut être utile.
Pourquoi les enfants ont-ils besoin de vitamine D ?
Pour les enfants jusqu'à 3 ans inclus, on recommande un complément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D. Même après cet âge, la vitamine D reste importante, surtout pendant les périodes où il y a peu de soleil (comme en hiver), si tu as la peau foncée ou si tu portes des vêtements qui couvrent la peau.
La vitamine D joue un rôle important dans plusieurs processus de l'organisme d'un enfant. Elle permet notamment :
- Indispensable à la croissance et au développement normaux des os chez les enfants*
- Bon pour le maintien d'os et de dents solides*
- Contribue au bon fonctionnement des muscles*
- En plus, ça aide le système immunitaire des enfants* à fonctionner normalement
- Enfin, la vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore*
Est-ce que les enfants ne font pas le plein de vitamine D en jouant dehors ?
La vitamine D est aussi appelée « vitamine du soleil ». On produit environ 90 % de notre vitamine D dans la peau, sous l'effet de la lumière du soleil. Seuls 10 % proviennent de l'alimentation.
De mai à septembre inclus, un enfant peut produire suffisamment de vitamine D :
- entre 11 h et 15 h
- si ton enfant joue dehors pendant au moins une demi-heure
- avec de la peau découverte (mains/visage)
D'octobre à avril, le soleil n'est pas assez fort aux Pays-Bas. Pendant cette période, la peau ne produit pratiquement pas de vitamine D, même si on joue beaucoup dehors.
Pour les enfants jusqu'à 4 ans, on recommande un apport supplémentaire en vitamine D toute l'année. Ça vaut aussi pour les enfants qui ont la peau mate ou foncée, ou qui portent souvent des vêtements couvrants. Du coup, peu importe le temps qu'ils passent à jouer dehors.
La vitamine D dans l'alimentation : dans quels aliments la trouve-t-on ?
On produit donc la majeure partie de notre vitamine D dans la peau, et on ne la trouve pas dans notre alimentation. Très peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D. Les principales sources sont :
- Les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau et les sardines
- Les abats, comme le foie
- On le trouve souvent dans la margarine allégée et les produits pour la cuisson et la friture.
- Certains jaunes d'œufs
- Certaines huiles de poisson
Beaucoup d'enfants préfèrent les bâtonnets de poisson au poisson gras ou aux abats. C'est pourquoi il est souvent difficile d'avoir un apport suffisant en vitamine D rien qu'avec l'alimentation.
De combien de vitamine D mon enfant a-t-il besoin ?
Le Centre de nutrition recommande les apports quotidiens en vitamine D suivants pour les enfants :
- Enfants de 0 à 3 ans : 10 microgrammes par jour
-
Enfants à partir de 4 ans : 10 microgrammes par jour si elle
- ne pas beaucoup sortir (moins de 15 minutes par jour)
- avoir la peau mate ou foncée
- ou porter surtout des vêtements qui couvrent bien
En pratique , on constate que beaucoup d'enfants, surtout en automne et en hiver, ont besoin d'un apport supplémentaire en vitamine D.
La vitamine D pour les bébés
Après la naissance, les bébés ont besoin d'un apport supplémentaire en vitamine D et en vitamine K. Tu commences à donner de la vitamine D à ton bébé quand il a environ une semaine. Même si ton bébé boit du lait en bouteille enrichi en vitamine D, on recommande quand même de lui donner un complément. En effet, la quantité de lait en poudre change au fur et à mesure que ton enfant grandit. En ajoutant systématiquement de la vitamine D, tu es sûr que ton enfant en consomme suffisamment chaque jour. La combinaison de la vitamine D présente dans le lait en poudre et d’un complément reste largement en dessous de la limite maximale de sécurité.
Quand est-ce que je donne trop de vitamine D à mon enfant ?
Pour la vitamine D, les limites maximales de sécurité sont les suivantes :
- Jusqu'à 1 an inclus : 25 microgrammes maximum par jour
- De 1 à 10 ans : 50 microgrammes maximum par jour
- De 11 à 17 ans : 100 microgrammes maximum par jour
- 18 ans et plus : 100 microgrammes maximum par jour
Ces valeurs ont été fixées par le Centre nutritionnel et offrent de larges marges de sécurité.
En pratique, on ne constate pratiquement jamais d'excès de vitamine D chez les personnes en bonne santé. Ça ne peut arriver qu'en cas de prise prolongée de doses élevées, bien supérieures à l'apport journalier recommandé.
Même une exposition prolongée au soleil ne présente aucun risque de surdosage en vitamine D. En effet, la peau régule elle-même la production et s'arrête automatiquement dès qu'elle a produit suffisamment de vitamine D.
La vitamine D associée aux oméga-3
Le poisson gras est l'un des rares aliments à contenir naturellement à la fois des acides gras oméga-3 et de la vitamine D. C'est pour ça que cette association a tout son sens sous forme de complément alimentaire.
La vitamine D est liposoluble et s'absorbe mieux lorsqu'elle est prise avec des graisses. C'est donc dans l'huile oméga-3 qu'elle s'absorbe le mieux, surtout si tu prends le complément pendant ou après un repas.
C'est pourquoi certains produits Arctic Blue contiennent des oméga-3 enrichis en vitamine D, toujours dosés en fonction de l'apport journalier recommandé de 10 microgrammes et sous forme de vitamine D3 (cholécalciférol), qui est bien assimilée par l'organisme.
Selon tes goûts et ton âge, il y a plusieurs options :
- Huile de poisson pour enfants – liquide et au goût doux
- Bonbons gélifiés aux oméga-3 – faciles à prendre
- Bonbons gélifiés végétaliens aux oméga-3 – à base d'huile d'algues
Comme ça, chaque famille peut choisir ce qui correspond le mieux à son quotidien. Pour plus d'options, consulte la rubrique : Oméga-3 pour les enfants.
Pour finir : les enfants ont-ils besoin d'un supplément de vitamine D ?
Comme l'ensoleillement est insuffisant aux Pays-Bas pendant une grande partie de l'année et que la vitamine D est peu présente dans l'alimentation, beaucoup d'enfants n'en consomment pas assez. Un complément alimentaire peut alors constituer un apport sûr et efficace, surtout en automne et en hiver.
En choisissant un produit à base d'oméga-3 enrichi en vitamine D, tu combines deux nutriments liposolubles essentiels dans une seule routine quotidienne.
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À propos de l'Arctic Blue e et de la vitamine D pour les enfants
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Nos produits associent des oméga-3 et de la vitamine D sous des formes facilement assimilables, adaptées aux apports journaliers recommandés pour les enfants. On accorde une importance particulière à la pureté et à l'origine des ingrédients, pour que tu saches exactement ce que tu donnes à ton enfant.
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*Allégations de santé approuvées par l'EFSA.
