Êtes-vous enceinte ou envisagez-vous une grossesse ? Dans ce cas, les acides gras oméga-3 pendant la grossesse sont un sujet important. Après trois ans et demi de recherches approfondies, le Conseil de la santé a formulé des recommandations claires à l’intention des femmes enceintes concernant les nutriments essentiels tels que l’acide folique, les huiles de poisson, la vitamine D, le calcium, l’iode et le fer. Pour les oméga-3 pendant la grossesse, il est conseillé de consommer du poisson deux fois par semaine ou de prendre un supplément d’huile de poisson quotidiennement.
Oméga-3 et grossesse : pourquoi sont-ils si importants ?
Pendant la grossesse, les acides gras oméga-3 ne se limitent pas à une alimentation saine. Le Centre néerlandais de la nutrition propose une solution pratique : si vous ne souhaitez pas ou ne pouvez pas consommer de poisson, prenez un complément alimentaire quotidien. Pour les femmes enceintes, la posologie recommandée est de 250 à 450 mg de DHA par jour.
Il peut s'agir d'huile de poisson contenant du DHA et de l'EPA, car ces acides gras sont naturellement présents dans le poisson. Il peut également s'agir d'huile d'algues contenant du DHA ou du DHA et de l'EPA. L'apport supplémentaire d'EPA dans un complément alimentaire est un avantage, car l'EPA est également converti en DHA.
Poisson et oméga-3 pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les acides gras oméga-3 EPA et DHA provenant de l'huile de poisson sont essentiels. L'apport maternel en DHA contribue au développement normal des yeux et du cerveau du fœtus et du nourrisson allaité.* De plus, le DHA contribue au maintien de vos propres fonctions cérébrales (pratique pour lutter contre les troubles cognitifs liés à la grossesse !).
Saviez-vous que le cerveau est composé à 60 % de lipides, dont un sixième est constitué de DHA ? Cela explique aussi pourquoi les oméga-3 sont si importants pour les femmes enceintes. Le développement du système nerveux commence dès le début de la grossesse ; il est donc judicieux de maintenir un apport suffisant en oméga-3 avant même de concevoir.
Huile de poisson pendant la grossesse
Êtes-vous enceinte et souhaitez-vous prendre de l'huile de poisson riche en oméga-3 ? L'huile de poisson est un excellent complément alimentaire pendant la grossesse. Malheureusement, le saumon d'élevage vendu en supermarché contient aujourd'hui moins d'oméga-3 qu'auparavant. Il se peut également que le goût ou l'odeur du poisson vous rebute. Dans ce cas, l'huile de poisson est une excellente alternative pour les femmes enceintes, car elle constitue une source importante d'acides gras oméga-3.
Les bienfaits de l'huile de poisson liquide
L'avantage de l'huile de poisson liquide (en bouteille) pendant la grossesse est qu'une seule cuillère à café contient autant d'oméga-3 que plus d'un demi-hareng ! Grâce à l'utilisation de poisson frais de Norvège, cette huile a un goût doux et agréable, ce qui la rend idéale pour les yaourts, les smoothies et les milkshakes. C'est la solution idéale si vous avez du mal à digérer l'huile de poisson pendant votre grossesse.
Selon la marque, la pureté de l'huile de poisson est également idéale pour les femmes enceintes. Arctic Blue Par exemple, l’huile de poisson MSC est au moins 75 fois plus propre* que le thon et 20 fois plus propre que le hareng ou le poisson pané, qui sont déjà considérés comme relativement propres (* mesuré sur la base de la quantité moyenne de mercure, un métal lourd, trouvée dans ces poissons).
Quel oméga-3 choisir pendant la grossesse ?
Quel oméga-3 est le plus recommandé pendant la grossesse ? Et est-il toujours sans danger compte tenu de la pollution des océans ? Les recherches montrent que les bienfaits des oméga-3 surpassent largement les risques potentiels. Les effets bénéfiques des poissons peu pollués comme les sardines, la morue ou le maquereau sont bien supérieurs à ceux des poissons présentant une contamination minimale.
Arctic Blue propose divers produits à base d'oméga-3 pour la grossesse. Arctic Blue Nos produits conviennent aux femmes enceintes ou allaitantes, à l'exception de l'huile de saumon aromatisée à l'anis (en raison de la présence d'anis). Grâce à son dosage optimal et à sa teneur en vitamine D, notre huile de poisson enrichie en vitamine D est très appréciée. Vous préférez des capsules sans vitamine D ? Nos capsules d'huile de poisson sont alors une option populaire.
Êtes-vous végétarien ou végétalien ? Dans ce cas, il existe des huiles d'algues végétales contenant les mêmes acides gras oméga-3 (DHA et souvent EPA) que les poissons gras. Ces algues sont cultivées et exemptes de polluants environnementaux. Notre huile d'algues DHA et EPA présente la plus forte concentration et est particulièrement appréciée des femmes enceintes. Vous préférez les capsules ? Les capsules d'huile d'algues DHA et EPA constituent une alternative pratique.
Quand faut-il prendre des oméga-3 pendant la grossesse ?
Vous vous demandez quel est le meilleur moment pour commencer à prendre des oméga-3 pendant la grossesse ? Il est conseillé de commencer à augmenter votre apport en oméga-3 avant même de concevoir. Le cerveau de votre bébé se développe le plus durant les trois derniers mois de grossesse et les premiers mois suivant la naissance. Pendant cette période, le fœtus puise les oméga-3 dans votre organisme.
Vous avez toujours besoin d'oméga-3 même après la grossesse. Pendant l'allaitement, votre bébé reçoit de l'oméga-3 DHA par le biais du lait maternel. Il est donc important de continuer à consommer suffisamment d'oméga-3 après l'accouchement.
Dosage des oméga-3 pendant la grossesse
Quelle quantité d'oméga-3 est recommandée pendant la grossesse ? L'apport quotidien recommandé pendant la grossesse est de 250 à 400 mg de DHA par jour. Cependant, le dosage d'oméga-3 pendant la grossesse est également adapté à chaque femme. En tant que spécialistes des oméga-3, nous pensons que le dosage doit dépendre de votre statut actuel en oméga-3, c'est-à-dire la quantité d'oméga-3 présente dans votre organisme. Quand peut-on consommer des oméga-3 ?
- Vous consommez peu ou pas de poissons gras (hareng, maquereau, saumon, sardines).
- Vous êtes végétarien ou végétalien.
Idéalement, si vous souhaitez concevoir un enfant, il est conseillé d'avoir un bon taux d'oméga-3. De nos jours, il est très facile de le mesurer grâce à un autotest . Un résultat idéal correspond à un taux d'oméga-3 compris entre 8 et 11. Ce taux représente le pourcentage d'acides gras oméga-3 présents dans toutes les membranes cellulaires. Parmi ceux-ci, le taux de DHA devrait être d'au moins 5.
En pratique, on constate que la plupart des gens sont loin d'atteindre cet apport. Il est donc nécessaire de prendre une dose de rattrapage. Cette dose devra être supérieure aux 250 à 400 mg de DHA par jour. C'est pourquoi nous recommandons généralement les produits liquides, car il est plus facile d'y ingérer une dose élevée.
Questions fréquentes sur les oméga-3 et la grossesse
Vous pourriez voir la mention suivante sur l'emballage : « Consultez un spécialiste pendant la grossesse. » Peut-on alors utiliser le produit ? Cela peut prêter à confusion. Les oméga-3 sont bénéfiques pour les femmes enceintes, mais aux Pays-Bas, la loi impose la présence de cette mention sur tous les compléments alimentaires. Le gouvernement souhaite ainsi inciter les personnes vulnérables à bien réfléchir avant de prendre des décisions concernant leur santé.
Concernant les suppléments d'oméga-3 pendant la grossesse, cela peut paraître surprenant, car ils constituent un complément bienvenu à notre alimentation occidentale, pauvre en oméga-3. Vous pouvez donc prendre de l'huile de poisson riche en oméga-3 en toute sérénité si vous souhaitez concevoir ou si vous êtes enceinte ! Il en va de même pour les capsules d'oméga-3 pendant la grossesse.
acheter des oméga-3 pour la grossesse
Abeille Arctic Blue Vous pouvez acheter des produits à base d'oméga-3 pour la grossesse, en flacon ou par abonnement. C'est la solution idéale si vous oubliez régulièrement de renouveler votre stock d'huile de poisson à cause des petits oublis liés à la grossesse ! Vous avez le choix entre l'huile de poisson liquide et les capsules d'oméga-3, les deux options étant adaptées à un apport suffisant en oméga-3 pendant la grossesse.
Avez-vous d'autres questions concernant les oméga-3 pendant la grossesse ? Ou souhaitez-vous savoir quel produit vous convient le mieux ? N'hésitez pas à nous contacter . Spécialistes des oméga-3, nous sommes là pour vous aider !
Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien supplémentaire de 200 mg de DHA en plus de l'apport quotidien recommandé en acides gras oméga-3 pour les adultes (250 mg de DHA et d'EPA).
