L'assimilation des oméga-3 dépend de la façon dont tu les prends et du moment où tu les prends (et bien sûr de la qualité de l'huile). Beaucoup de gens se demandent s'il faut prendre les oméga-3 pendant un repas, quel est le meilleur moment de la journée et s'il y a une différence entre les gélules et l'huile liquide.
Dans cet article, tu découvriras comment prendre des oméga-3 de manière pratique, efficace et simple, en fonction de ton quotidien.
À quoi servent les oméga-3 ?
Les oméga-3 est un terme générique désignant plusieurs acides gras polyinsaturés que le corps ne peut pas produire lui-même, notamment l'EPA et le DHA. Ces acides gras se trouvent naturellement surtout dans les poissons gras. Les personnes qui mangent peu ou pas de poissons gras peuvent donc tirer profit d'un complément alimentaire à base d'oméga 3.
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle dans différents processus de l'organisme :
- Le DHA aide à garder une bonne acuité visuelle et constitue un élément essentiel pour le cerveau
- L'EPA et le DHA sont bons pour le cœur et contribuent à maintenir une tension artérielle normale et un taux normal de triglycérides dans le sang.
Pourquoi c'est important de prendre des oméga-3 au moment d'un repas
Les oméga-3 sont des acides gras dont l'absorption est optimale lorsqu'ils sont pris au cours d'un repas contenant des graisses. Si tu prends des oméga-3 à jeun, leur absorption peut être un peu moins efficace et certaines personnes peuvent ressentir de légers troubles gastriques ou intestinaux.
Tu manges un petit en-cas ? Dans ce cas, il vaut mieux attendre un repas plus copieux pour que ton corps puisse assimiler au mieux les graisses.
Quand faut-il prendre des oméga-3 : le matin ou le soir ?
Il n'y a pas de « meilleur » moment pour prendre des oméga-3. Le matin, l'après-midi et le soir, ça marche tous, tant que c'est pendant ou après un repas.
Certaines personnes aiment prendre leurs oméga-3 au petit-déjeuner ou au déjeuner, d'autres préfèrent les prendre au dîner. L'essentiel, c'est que tu choisisses un moment qui s'intègre bien dans ta routine quotidienne, pour pouvoir continuer à en prendre régulièrement.
À quel point les oméga-3 sont-ils polyvalents ?
Beaucoup de gens prennent leurs oméga-3 tous les jours à la même heure, et c'est un excellent moyen de les intégrer à leur routine. Mais la bonne nouvelle, c'est que les oméga-3 ne doivent pas forcément être pris exactement à la même heure chaque jour pour être efficaces. Si jamais tu oublies de les emporter, par exemple lors d'un week-end, tu peux simplement prendre une cuillère bien pleine à ton retour.
Les oméga-3 sont des acides gras qui sont bien assimilés par l'organisme et qui peuvent ensuite être stockés. Ça permet à l'organisme d'utiliser ces acides gras quand il en a besoin. En pratique, ça veut dire qu'une consommation régulière sur la durée est plus importante que le moment précis ou le jour exact.
Tu préfères ne pas prendre de complément tous les jours ? Dans ce cas, une prise moins fréquente, par exemple une dose plus élevée plusieurs fois par semaine, peut très bien convenir à ton mode de vie. Beaucoup de gens choisissent par exemple une prise quotidienne parce que c'est plus simple, tandis que d'autres préfèrent en prendre quelques fois par semaine. Les deux approches sont tout à fait valables, tant que l'apport total sur la durée est suffisant.
Quand est-ce que tu commences à voir des résultats ?
Il est bon de savoir qu'une consommation régulière ne signifie pas que les effets des oméga-3 sont immédiatement perceptibles. Bien que l'EPA et le DHA soient bien assimilés après ingestion, ces acides gras s'accumulent progressivement dans les membranes cellulaires de toutes les cellules de ton corps. Ce processus prend du temps, ce qui fait que les effets perceptibles ne se manifestent généralement qu'après quelques semaines, voire quelques mois.
La rapidité avec laquelle ça se passe dépend, entre autres, de la dose prise, de l'effet recherché et du niveau initial d'oméga-3, qu'on peut déterminer grâce à un test de l'indice oméga-3.
Gélules d'oméga-3 ou huile liquide : quel est le meilleur choix ?
Est-ce qu'il vaut mieux prendre une prendre une capsule ou de l'huile liquide, ça dépend surtout de ce que tu préfères au quotidien. Les deux formes contiennent les mêmes acides gras oméga-3 et sont de qualité équivalente. Le choix ne porte donc pas sur ce qui fonctionne le mieux, mais sur ce qui est le plus pratique pour toi ou ta famille.
- Les gélules sont sans goût, faciles à emporter et t'apportent exactement la même dose chaque jour.
- L'huile liquide, c'est parfait pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas avaler de gélules, pour les enfants, ou pour ceux qui préfèrent ajouter l'huile dans leur smoothie ou leur yaourt.
Bon à savoir : on pense parfois que l'huile liquide serait plus fraîche que celle en gélules. Même si c'est parfois ce qu'affirment certaines marques qui ne proposent pas de gélules, le processus de fabrication des gélules n'altère pas vraiment la qualité. C'est faux. C'est l'huile elle-même qui détermine la qualité, pas la forme sous laquelle tu la prends. Les bons fabricants remplissent les gélules et les flacons avec exactement la même huile fraîche.
Tu as besoin d'aide pour trouver les compléments alimentaires à base d'oméga-3 qui te conviennent ? Jette un œil à notre guide d'achat.
Conseils de l'équipe Arctic Blue
On a testé plusieurs façons d'ajouter facilement de l'huile de poisson et de l'huile d'algues à nos repas. Voici ce qu'on trouve pratique :
- mélanger avec du yaourt ou du fromage blanc
- ajouter à un smoothie
- mélanger avec de la bouillie chaude ou froide ou des flocons d'avoine
- en y incorporant du fromage blanc
- à ajouter à une salade fraîche
Tu préfères les gélules ? Dans ce cas, prends-les simplement avec de l'eau pendant ou après un repas.
Qu'est-ce que ça veut dire pour toi ?
Les oméga-3 sont des compléments alimentaires qui s'adaptent facilement à ton mode de vie. Que tu en prennes tous les jours ou que tu ajustes un peu les doses, l'essentiel, c'est que tu choisisses une méthode que tu pourras facilement suivre sur le long terme.
Tu as fait une pause, par exemple pendant les vacances ? Pas de souci. Tu peux simplement reprendre la prise après. Et si besoin, tu peux même prendre une double dose pendant une semaine.
Ce qu'il faut retenir : prends tes oméga-3 de préférence pendant ou après un repas contenant des matières grasses. Ça garantit une meilleure absorption et un plus grand confort.
P.S. : L'huile liquide ou les gélules Arctic Blue ne te feront jamais remonter l'estomac après les avoir prises. C'est ce qu'on appelle la « garantie 100 % anti-régurgitation ». On peut te le garantir parce qu'on utilise toujours de l'huile de poisson ou d'algues fraîche (donc non oxydée).
