En tant que parent, vous souhaitez naturellement le meilleur pour votre enfant. Vous veillez à une alimentation saine, à une activité physique suffisante et à un sommeil réparateur. Mais saviez-vous que les acides gras oméga-3 jouent également un rôle important ? Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi les oméga-3 sont essentiels pour les enfants et comment garantir un apport suffisant.
Pourquoi les oméga-3 sont-ils importants pour les enfants ?
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels que l'organisme ne peut pas produire lui-même. Votre enfant doit donc les obtenir par l'alimentation. Ces acides gras sont indispensables, notamment pour les enfants en pleine croissance.
Les deux acides gras oméga-3 les plus importants sont l'EPA et le DHA. Le DHA est particulièrement important ; il est naturellement présent dans les cellules du cerveau et des yeux.
Durant les premières années de vie, le cerveau des enfants se développe rapidement. Saviez-vous que jusqu'à 85 % du cerveau se forme pendant cette période ? Le DHA est un élément essentiel à la formation du cerveau.* Chez les bébés jusqu'à 12 mois, le DHA contribue au développement normal de la vision.* Le DHA reste important même après cet âge : il contribue à la santé de l'œil et au maintien d'une vision nette.*
Les enfants reçoivent-ils suffisamment d'oméga-3 ?
Dans un monde idéal, votre enfant recevrait tous les nutriments essentiels grâce à son alimentation régulière. Malheureusement, cela s'avère difficile en pratique, notamment en ce qui concerne les acides gras oméga-3. Les principales sources d' EPA et de DHA sont les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng.
Soyons honnêtes : beaucoup d’enfants n’aiment pas le poisson. Vous avez peut-être déjà essayé d’en faire manger à votre enfant, mais il l’a mangé à contrecœur, voire pas du tout. De plus, il est déconseillé de consommer trop souvent du poisson gras en raison de la pollution marine potentielle. Par conséquent, il peut être difficile d’assurer à votre enfant un apport suffisant en oméga-3 par le biais de son alimentation quotidienne.
Quel est le meilleur oméga-3 pour les enfants ?
Les deux sources les plus courantes de suppléments d'oméga-3 pour les enfants sont l'huile de poisson et l'huile d'algues. Mais quelle est la meilleure option ?
Huile de poisson pour enfants
L'huile de poisson contient de l'EPA et du DHA, deux acides gras oméga-3 essentiels. Le goût du poisson ne plaît pas à tous les enfants, mais heureusement, il existe une huile de poisson liquide spécialement conçue pour les enfants, avec un léger goût d'orange ! Vous pouvez aussi la mélanger à un yaourt ou à un smoothie. Arctic Blue Nous utilisons de la morue sauvage provenant des eaux pures de la mer de Barents. Notre huile de poisson est sans arrière-goût et porte le label MSC pour la pêche durable.
Huile d'algues pour enfants
L'huile d'algues est fabriquée à partir de microalgues et n'a ni goût ni odeur de poisson. C'est une alternative agréable pour de nombreux enfants ! Elle convient également parfaitement aux familles végétariennes et végétaliennes. Il existe aussi une huile d'algues spécialement conçue pour les enfants, conditionnée dans un flacon compte-gouttes pratique et contenant du DHA et de l'EPA.
gommes oméga-3
Outre l'huile d'algues, il existe une autre option sans goût de poisson : les gommes oméga-3 ! Elles ont une saveur fruitée que les enfants apprécient et sont également sans sucre. Arctic Blue Nos gommes contiennent une quantité suffisante d'oméga-3 par unité, pour que votre enfant bénéficie pleinement de leurs bienfaits. Autre avantage : elles sont faciles à glisser dans la boîte à lunch pour l'école.
Capsules d'oméga 3 pour enfants plus âgés
Les capsules d'oméga-3 sont également une excellente option si votre enfant peut les avaler sans les mâcher. Cela se produit généralement entre 6 et 8 ans, mais chaque enfant est différent ; certains y arrivent plus tôt. Le principal avantage est que votre enfant ne sentira absolument pas le goût des oméga-3.
À partir de quel âge un enfant peut-il utiliser des oméga-3 ?
Vous pouvez donner des suppléments d'oméga-3 à votre enfant dès l'âge de 1 an. Les bébés de cet âge en reçoivent généralement suffisamment, car le lait maternel contient naturellement du DHA et, de nos jours, ce dernier est également ajouté à la plupart des laits infantiles. Ce n'est que lorsque votre enfant commence à manger des aliments plus solides que vous pouvez envisager de lui donner des oméga-3.
En ce qui concerne la quantité : les enfants en ont besoin de moins que les adultes. À titre indicatif, vous pouvez utiliser :
- Enfants de 1 à 3 ans : 250 à 500 mg d’oméga-3
- Enfants de 7 ans et plus : 500 à 1 000 mg d’oméga-3
Vous donnez des oméga-3 à votre enfant ? Voici comment rendre cela amusant !
Vous donnez des compléments d'oméga-3 à vos enfants ? Vous connaissez sans doute leur grimace, comme si vous leur donniez une cuillère de médicament au lieu d'un aliment sain ! Heureusement, avec quelques astuces, c'est beaucoup plus simple.
Intégrez-le à votre routine quotidienne.
Instaurez une routine quotidienne dès le matin : d’abord le petit-déjeuner, puis les oméga-3. En leur donnant cette portion à la même heure chaque jour, elle deviendra rapidement une habitude. Vous constaterez que les enfants y sont moins réticents lorsque cela fait partie intégrante de leur routine.
Doit-il nécessairement être administré quotidiennement ?
Non, ce n'est pas nécessaire. Si vous préférez lui donner un jour sur deux ou trois, c'est tout à fait possible. Veillez simplement à doubler ou tripler la dose. Il est important que votre enfant ait bien mangé, donc de préférence après le dîner. C'est tout à fait possible car notre corps stocke les oméga-3 et ne les élimine pas.
Dissimulez-le astucieusement dans des plats savoureux
Une astuce ingénieuse consiste à mélanger les gouttes à un aliment que votre enfant apprécie. Ajoutez-en quelques-unes à un yaourt, un smoothie aux fruits ou de la compote de pommes. Le goût est à peine perceptible, mais les nutriments sont parfaitement assimilés !
Faites-en un moment partagé
Les enfants adorent imiter les adultes. Prenez donc votre complément alimentaire en présence de votre enfant. En partageant ce moment, il lui semblera moins contraignant et plus agréable.
Expliquez-leur pourquoi c'est bon pour eux.
Même les jeunes enfants comprennent parfaitement l'importance de certaines choses. Expliquez-leur, avec des mots simples, les bienfaits des oméga-3. Cela fonctionne d'autant mieux si vous faites le lien avec quelque chose que votre enfant aime ou qui est important pour lui.
Des œuvres gratifiantes !
Un tableau d'autocollants est souvent une bonne solution pour les enfants ! Ils peuvent coller un autocollant sur le tableau chaque fois qu'ils prennent leurs oméga-3. Une fois le tableau rempli, offrez une petite récompense, comme une histoire supplémentaire avant de dormir ou une sortie spéciale.
Enfin : les oméga-3 sont-ils nécessaires aux enfants ?
Le DHA est un élément essentiel au développement du cerveau* et contribue au maintien d'une vision normale*. Comme de nombreux enfants ne consomment pas suffisamment d'oméga-3 par leur alimentation, un complément alimentaire peut s'avérer utile. Que vous optiez pour de l'huile de poisson, de l'huile d'algues, des gommes ou des capsules, grâce aux conseils de cet article, nous espérons que cela deviendra un élément positif de votre routine quotidienne ! Découvrez notre gamme complète d' oméga-3 pour enfants .
Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique sur les fonctions cérébrales et la vision est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg de DHA. Chez les nourrissons jusqu'à 12 mois, 100 mg de DHA par jour contribuent au développement visuel normal.
