Tu cherches un complément alimentaire à base d'oméga-3, mais tu ne sais pas lequel choisir ? C'est tout à fait normal, car il y a aujourd'hui l'embarras du choix. Gélules, huile liquide, bonbons gélifiés, sans oublier l'huile de poisson et les options végétales. Lequel est le plus efficace ? Et lequel correspond exactement à tes besoins ? Dans cet article, on t'aide étape par étape à trouver le meilleur complément alimentaire à base d'oméga-3.
Après avoir lu cet article, tu préfères avoir des conseils un peu plus personnalisés ? Alors essaie notre guide d'achat ou n'hésite pas à contact notre service client. On se fera un plaisir de t'aider.
Huile de poisson ou huile d'algues : quelle est la différence ?
La première question que tu te poses sûrement : est-ce que je dois de l'huile de poisson ou de l'huile d'algues ? La réponse courte : les deux contiennent les mêmes acides gras oméga-3 essentiels (EPA et DHA). La différence, c'est la source.
- L'huile d'algues provient directement de la source : les algues elles-mêmes. Ces algues sont spécialement cultivées pour la production d’oméga-3. Tu bénéficies ainsi des mêmes acides gras oméga-3 (EPA et DHA) que dans l’huile de poisson, mais d’origine 100 % végétale.
- L'huile de poisson provient de poissons comme le cabillaud, le saumon ou le hareng. L'huile de poisson Arctic Blue est fabriquée à partir de cabillaud norvégien frais, transformé dans les 24 heures dans le nord de la Norvège, par voie de transformation à froid. Ça permet de préserver la fraîcheur des oméga-3. Elle porte le label MSC, ce qui signifie que le poisson a été pêché de manière durable. Les oméga-3 contiennent un profil naturel complet d'acides gras que ton corps assimile bien.
Si tu veux opter pour cette option, lis ce qui suit : à quoi faut-il faire attention quand on achète de l'huile de poisson oméga-3 ?
Tu préfères les gélules d'oméga-3 ou l'huile liquide ?
Maintenant que tu sais que les oméga-3 peuvent provenir aussi bien de l'huile de poisson que de l'huile d'algues, la question suivante se pose : vas-tu opter pour des gélules ou de l'huile liquide ? Là encore, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Ça dépend surtout de ce que tu préfères et de ce qui s'intègre le mieux à ton quotidien.
Les gélules sont faciles à prendre. Tu les avales avec un peu d'eau et c'est tout. Elles sont aussi pratiques quand tu es en déplacement et tu ne sens aucun goût. Tu as l'estomac sensible ou tu souffres de régurgitations ? Dans ce cas, les gélules sont souvent plus douces. Parmi nos gélules, on a aussi des gélules à l'huile d'algues que des gélules d'huile de poisson contenant de l'EPA et du DHA. Lorsque l'huile est de bonne qualité, son absorption et ses bienfaits pour la santé sont identiques à ceux de l'huile liquide.
L'huile liquide a l'avantage de te permettre d'ajuster facilement le dosage. C'est pratique si tu veux prendre une dose plus élevée, ou si tu préfères mélanger l'huile à du yaourt, un smoothie ou du porridge. Sur Arctic Blue , tu peux choisir entre de l'huile de poisson liquide ou d’huile d’algues liquide. L'huile de poisson liquide a un léger goût d'orange ou de citron et, grâce à sa fabrication à partir de produits frais, elle est légère et fraîche. L'huile d'algues liquide a un bon goût d'orange et une teneur élevée en EPA et DHA.
Tu as des enfants à partir d'un an ? Dans ce cas, les flacons compte-gouttes sont très pratiques. 20 gouttes correspondent à une bonne dose journalière d’oméga-3 pour les jeunes enfants, et tu n'as qu'à les mélanger à leur nourriture ou à leur boisson.
Les bonbons gélifiés aux oméga-3, c'est une bonne alternative ?
Tu les as peut-être déjà vus : les bonbons gélifiés aux oméga-3. Elles ressemblent à des bonbons et ont un goût bien frais. Mais est-ce qu’elles sont vraiment efficaces ?
Beaucoup de bonbons gélifiés aux oméga-3 contiennent surtout du sucre et très peu de principes actifs. Du coup, tu n'absorbes pratiquement pas d'oméga-3. Arctic Blue a résolu ce problème grâce à une technologie d'émulsion spéciale. Ces bonbons gélifiés contiennent pas moins de 250 mg de DHA et 70 mg d'EPA chacun, soit 5 fois plus que les autres marques.
Ces bonbons gélifiés sont sans sucre et contiennent du xylitol issu du bouleau finlandais. C'est bon pour les dents et ça convient aux diabétiques. Ils ont un délicieux goût de fraise et d'agrumes, sans aucun arrière-goût de poisson. Ça les rend parfaits pour les enfants à partir de 3 ans, mais aussi pour les adultes qui préfèrent un moyen savoureux de faire le plein d'oméga-3.
Tu veux en savoir plus ? Alors lis pourquoi les bonbons gélifiés aux oméga-3 sont de plus en plus populaires.
Quels autres critères faut-il prendre en compte quand on choisit un complément alimentaire à base d'oméga-3 ?
Tu sais maintenant quel type d'oméga-3 te convient. Mais comment reconnaître un bon produit ? En effet, tous les compléments alimentaires à base d'oméga-3 ne sont pas de la même qualité. Voici les points les plus importants à prendre en compte.
Consulte la posologie
L’EPA et le DHA sont bons pour le cœur à raison d’un apport quotidien de 250 mg.* Le DHA est bon pour le cerveau et contribue au maintien d’une vision normale à raison de 250 mg par jour.* Vérifie donc la teneur en EPA et en DHA par dose. Si l’étiquette indique simplement « oméga-3 » sans autre précision, tu ne sais pas ce que tu consommes.
Fais attention à la fraîcheur
Les acides gras oméga-3 sont sensibles. Quand ils vieillissent, ça donne un goût de poisson rance. Arctic Blue transforme le poisson dans les 24 heures, dans le nord de la Norvège, à basse température. Ça permet de préserver la fraîcheur des acides gras oméga-3. Tu sens une forte odeur de poisson dans ton complément ? Alors il n'est probablement plus très frais.
Rechercher des labels de qualité
Le label MSC garantit que le poisson a été pêché de manière durable. Le label « Vegan » apposé sur l'huile d'algues garantit qu'elle est 100 % végétale. Ces labels te donnent l'assurance de l'origine et de la qualité des produits.
Fais attention à la forme
Beaucoup de compléments alimentaires à base d'oméga-3 bon marché contiennent des esters éthyliques. Il s'agit d'acides gras oméga-3 transformés chimiquement que ton corps assimile moins bien. Arctic Blue utilise des triglycérides, c'est-à-dire la forme naturelle que l'on trouve dans le poisson et les algues.
Fais attention aux effets secondaires
Effets secondaires des oméga-3 des compléments alimentaires sont rares et généralement bénins. De nombreux symptômes qui ressemblent à des effets secondaires, comme les renvois, un fort goût de poisson ou des troubles gastro-intestinaux, peuvent aussi être liés à la qualité et à la fraîcheur de l'huile. Certaines huiles de poisson vendues sur le marché sont oxydées, ce qui peut irriter l'estomac. Avec des oméga-3 purs et frais, le risque de ce genre de symptômes est généralement plus faible.
Tu es allergique au poisson ? Dans ce cas, mieux vaut faire attention à l'huile de poisson. L'huile d'algues ne contient pas de poisson et peut donc constituer une alternative végétale adaptée.
Vitamine D
Certains compléments alimentaires à base d’oméga-3 contiennent, en plus de l’EPA et du DHA, de la vitamine D. Ça peut être utile, car beaucoup de gens aux Pays-Bas ont besoin d’un apport supplémentaire en vitamine D, surtout en automne et en hiver, ou quand on sort peu. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aide à maintenir des os et des muscles solides.* Tu veux en savoir plus ? Découvre-en davantage sur vitamine D.
Compléments alimentaires à base d'oméga-3 pour la grossesse
Tu es enceinte ou tu allaites ? Dans ce cas, les oméga-3 sont d’autant plus importants. L’apport en DHA de la mère contribue au développement normal du cerveau et des yeux de ton bébé.* Tu as donc besoin de plus d’oméga-3 que d’habitude : en plus des 250 mg habituels d’EPA et de DHA, tu as besoin de 200 mg supplémentaires de DHA par jour.
Arctic Blue propose plusieurs produits qui conviennent parfaitement à ça. L'huile de poisson à la vitamine D ou l'huile d'algues riche en DHA et EPA contiennent non seulement suffisamment d'oméga-3, mais aussi de la vitamine D. C'est pratique, car la vitamine D est importante pour avoir des os solides et un bon système immunitaire pendant la grossesse.
Tu veux en savoir plus ? Découvre la consommation d’oméga-3 (huile de poisson) pendant ta grossesse.
En bref : le meilleur complément alimentaire oméga-3 pour toi
Le plus important, c'est de trouver un complément alimentaire à base d'oméga-3 qui te convienne et que tu puisses prendre régulièrement. Car c'est seulement comme ça que tu profiteras pleinement des bienfaits des oméga-3 pour ton cœur, ton cerveau et tes yeux ! Voici un petit récapitulatif rapide.
Opte pour l'huile de poisson si :
- Tu manges du poisson tout simplement et ça ne te pose aucun problème ;
- Tu cherches la forme la plus naturelle ;
- Il préfère le label MSC.
Opte pour l'huile d'algues si :
- Tu manges végétarien ou végétalien ;
- Tu ne veux pas ou tu ne peux pas utiliser de poisson ;
- Tu cherches un complément 100 % végétal.
Opte pour les gélules si :
- Tu veux prendre tes oméga-3 facilement et rapidement ;
- Que tu sois en route ou que tu partes en voyage ;
- Tu as l'estomac sensible.
Opte pour une huile liquide si :
- Tu veux pouvoir adapter le dosage de manière flexible ;
- que tu veux mélanger à un plat ou à une boisson ;
- Une option plus économique à envisager pour les doses plus élevées.
Opte pour les bonbons gélifiés si :
- Tu as du mal à avaler ;
- Tu cherches une façon sympa de faire le plein d'oméga-3 ;
- Il y a des enfants qui n'aiment pas les gélules.
Arctic Blue t'aide à choisir la bonne source d'oméga-3
On pense que chaque client a son histoire. C’est pour ça que le même produit à base d’oméga-3 ne convient pas à tout le monde. Certains préfèrent l’huile de poisson, d’autres l’huile d’algues végétale. Et alors que certains aiment les gélules, d’autres préfèrent l’huile liquide ou les bonbons gélifiés.
C'est pourquoi, chez Arctic Blue , on propose une large gamme de produits oméga-3, développés grâce à l'expertise de nos nutritionnistes. Après avoir lu les conseils ci-dessus, tu sais peut-être déjà quelle option te convient le mieux. Tu n'arrives toujours pas à te décider ? Alors essaie notre outil d'aide au choix ou contacte-nous contact avec notre équipe. On se fera un plaisir de t'aider grâce à des conseils personnalisés et à notre expertise en matière d'oméga-3.
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* Allégations de santé approuvées par l'EFSA : L'effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA (cœur), 250 mg de DHA (cerveau et vue), et 200 mg supplémentaires de DHA pour les femmes enceintes ou qui allaitent (développement du bébé)
